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「水をたくさん飲むと美肌になる」って本当？
「1日2リットルの水を飲めば肌がきれいになる」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
確かに、水分は体にとって欠かせない存在。
しかし、ただたくさん飲めば良いというものではなく、“飲み方”や“タイミング”を間違えると、かえって体に負担をかけてしまうこともあります。
この記事では、水分補給と肌の関係、そして肌のために意識したい正しい飲み方・注意点をわかりやすく解説します。
肌と水分の関係とは？
人の体の約60％は水分でできており、そのうち肌の角質層にも水分が含まれています。
肌のうるおいを保つためには、体の内側と外側の両方からの水分バランスが大切。
内側の水分が不足すると、血流が悪くなり、肌のすみずみに栄養が届きにくくなることがあります。
また、水分不足の状態が続くと、肌の乾燥やごわつきを感じやすくなることも。
スキンケアで保湿をしても、「内側の水分」が足りなければ、理想的なうるおいは保ちにくいのです。
外側からの保湿との違い
化粧水や乳液などの外側からのケアは、肌表面の水分を保つ役割。
一方で、水分補給は体内の循環を良くし、肌細胞がうるおうための基盤を整えるものです。
つまり、どちらか一方ではなく「内側＋外側のダブルケア」が美肌の基本です。
理想的な水分量と飲み方のポイント
では、実際にどのくらいの水を、どんなタイミングで飲むのが良いのでしょうか。
ここでは、日常生活で意識したい水分補給の基本ルールを紹介します。
① 1日の目安は「体重×30ml」
一般的に、1日に必要な水分量の目安は「体重（kg）×30ml」と言われています。
例えば、体重50kgの人なら約1.5リットル。
ただし、これはあくまで目安であり、食事やスープなどからも水分は摂取できるため、無理に大量の水を飲む必要はありません。
② 一度に大量ではなく“こまめに”
一気に大量の水を飲むと、体の吸収が追いつかず、すぐに排出されてしまいます。
さらに、胃腸への負担になることもあるため、1回あたり150〜200mlを目安に、こまめに飲むのが理想です。
③ 朝・昼・夜の“タイミング飲み”を意識する
効率よく水分を取り入れるには、以下のタイミングがポイントです。
- 起床後：寝ている間に失われた水分を補う（コップ1杯）
- 食事中・食後：消化を助けるために少量ずつ
- 午後の仕事中：集中力を保つためにこまめに
- 入浴前後：発汗による水分ロスを補う
- 就寝前：コップ半分〜1杯程度で喉の乾きを防ぐ
体のリズムに合わせて少しずつ飲むことで、体内の水分バランスが整いやすくなります。
肌にうれしい水の選び方
水といっても種類はさまざま。
ミネラルウォーターや浄水、水道水など、どんな水を飲むかによって体への負担や吸収スピードも異なります。
ここでは、美肌を意識する人におすすめの「水の選び方」を紹介します。
① 常温の水を選ぶ
冷たい水をたくさん飲むと、胃腸が冷えて代謝が落ちやすくなります。
代謝が低下すると血行も悪くなり、肌に必要な栄養が届きにくくなることも。
できるだけ常温、もしくはぬるめの水を選びましょう。
特に朝一杯目の水は「白湯（さゆ）」にするのが理想的です。
② ミネラルを含む水を選ぶ
ミネラルは肌の健康を支える重要な栄養素。
カルシウムやマグネシウムなどが自然に含まれた水を選ぶと、体のめぐりを整えるサポートになります。
ただし、硬水は人によってお腹がゆるくなることもあるため、普段飲むなら中程度の硬度（軟水〜中硬水）がおすすめです。
③ 味付きの飲料水は注意
レモン水やフレーバーウォーターなどは飲みやすい反面、糖分や香料が入っていることもあります。
日常的な水分補給には、できるだけ純粋な水を選ぶようにしましょう。
味付き飲料を飲みたい場合は、無糖タイプを選ぶのがポイントです。
水分補給で気をつけたい注意点
「たくさん飲めばいい」と思って過剰に水分を摂りすぎると、かえって体のバランスを崩すこともあります。
ここでは、水分補給で気をつけたいポイントを紹介します。
① 一度に大量に飲まない
短時間に一気に水を飲むと、血液中の塩分濃度が急激に下がり、体がむくみやすくなります。
特に運動後や入浴後は、少しずつ口に含むように飲むのが◎。
コップ半分〜1杯を目安に、数回に分けて補給するのがおすすめです。
② 食事中の飲みすぎは消化に影響する
食事中に大量の水を飲むと、胃液が薄まり消化が悪くなることがあります。
食事の最中は少量ずつにとどめ、食後30分ほど経ってからしっかり水分を摂るのが理想です。
③ カフェイン入り飲料は水分補給にならない
コーヒーや緑茶には利尿作用があり、摂りすぎると逆に体から水分を失いやすくなります。
これらは「嗜好品」として楽しみ、メインの水分補給は純粋な水か白湯にしましょう。
水分補給を“美肌習慣”にするコツ
水分補給は一時的なものではなく、毎日コツコツ続けることで肌のコンディションに違いが出てきます。
「気づいたら喉が渇いていた」という状態になる前に、自然に水を飲めるリズムをつくるのがポイントです。
① 起きてすぐの1杯で体をリセット
朝起きたときの体は、水分が不足している状態です。
起床後すぐに常温の水をコップ1杯飲むことで、体内循環がスムーズになり、代謝のスイッチが入ります。
白湯にすれば胃腸も優しく温まり、肌の調子を整える助けにもなります。
② デスクやバッグに「マイボトル」を
「飲むのを忘れてしまう」という人は、常に手の届く場所に水を置いておくのがおすすめです。
デスクやバッグにボトルを常備しておくことで、無意識のうちにこまめな水分補給ができます。
透明ボトルにすれば、水の減り具合もひと目で確認できます。
③ 体調や季節に合わせて量を調整する
汗をかきやすい夏や運動時はもちろん、冬も室内の乾燥で意外と水分が失われます。
季節や生活スタイルに合わせて、1日の摂取量を柔軟に変えることが大切です。
また、体調がすぐれないときは、スポーツドリンクや経口補水液などを取り入れてバランスを整えるのも良い方法です。
肌をうるおす“内側からのケア”
肌の水分量を保つためには、単に「水を飲む」だけでなく、食事や生活習慣との組み合わせが大切です。
ここでは、水分補給と一緒に意識したいポイントを紹介します。
① 水分を逃がさない食事を意識する
体の中の水分をキープするには、カリウムや食物繊維を含む食材を取り入れるのが効果的です。
アボカド、バナナ、きゅうり、海藻類などは水分を保持しながら体のバランスを整えてくれます。
また、みそ汁やスープなどの温かい汁物も、体を内側からうるおすサポートになります。
② 適度な運動で循環を良くする
いくら水を飲んでも、体内の循環が悪いと肌まで十分に届きません。
軽いストレッチやウォーキングで血流を良くすることで、水分が全身に行き渡りやすくなります。
水分補給と軽い運動は、美肌にとってセットで意識したい習慣です。
まとめ：水分補給は“シンプルだけど最強の美容法”
肌のうるおいを保つためには、外側のスキンケアと同じくらい、内側からの水分補給が大切です。
「飲むタイミング」「量」「温度」を少し意識するだけで、肌だけでなく体全体の調子も整っていきます。
- ① 一度に大量ではなく、こまめに飲む
- ② 常温または白湯で体にやさしく
- ③ 季節・体調に合わせて調整する
毎日の水分補給は、手軽にできる“インナーケア”。
忙しい日々の中でも、コップ1杯の水から始めてみましょう。
それが、未来の肌をうるおす第一歩になります。
