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なぜ季節の変わり目に肌荒れが起きやすいの？
春から夏、夏から秋、秋から冬……。
季節が移り変わるタイミングで、肌の調子が急に悪くなったり、カサつきや赤み、ニキビなどが出やすくなった経験はありませんか？
実はそれ、「季節の変わり目肌荒れ」と呼ばれる、誰にでも起こりうる現象です。
季節が変わると気温や湿度、紫外線量、花粉、生活リズムなどが一気に変化します。
肌はその環境変化にとても敏感で、バリア機能が一時的に乱れることが原因でトラブルが起こりやすくなるのです。
季節の変わり目に起こる主な肌トラブル
・乾燥・粉ふき
・赤み・かゆみ
・ニキビ・吹き出物
・くすみ・ゴワつき
・メイクのノリが悪くなる
これらのトラブルは一見バラバラに見えますが、実はすべて「肌のバリア機能の低下」によって引き起こされています。
肌のバリア機能とは？
肌の一番外側にある「角質層」には、水分を保ち、外からの刺激を防ぐ役割があります。
これがいわゆる“バリア機能”と呼ばれるもの。
季節の変化によってこのバリアが弱まると、外的刺激（乾燥、花粉、ホコリなど）が入り込みやすくなり、肌荒れにつながります。
季節の変わり目に肌荒れが起きる原因
では、具体的にどんな要因が肌のバリアを乱してしまうのでしょうか。
ここでは代表的な3つの原因を紹介します。
① 気温・湿度の急変
季節の変わり目は、朝晩と日中の気温差が大きく、湿度も安定しません。
乾燥した空気は肌の水分を奪い、皮脂分泌のバランスを乱します。
結果として、乾燥とベタつきが同時に起こる“混合状態”になりやすいのです。
② 花粉・ホコリなどの外的刺激
春や秋は花粉、冬は空気中のホコリやPM2.5などが増加します。
これらの微粒子が肌に付着すると、刺激となって赤みやかゆみを引き起こすことがあります。
特にマスク生活が続く現代では、摩擦や蒸れも加わり、肌の不調が出やすくなっています。
③ 自律神経の乱れ・生活リズムの変化
気候の変化により体がストレスを感じると、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、睡眠不足やホルモンバランスの乱れが生じ、肌のターンオーバー（生まれ変わりのリズム）も崩れてしまうのです。
こうして肌がうまく回復できず、トラブルが長引くケースも少なくありません。
季節の変わり目に起こる肌荒れへの対処法
季節の変わり目に肌が不安定になるのは自然なことですが、ちょっとした工夫でトラブルを和らげることができます。
ここでは、スキンケアの見直し方と日常生活で意識したいポイントを紹介します。
① スキンケアは「攻め」より「守り」を意識
季節の変わり目の肌は敏感になっているため、新しいアイテムを次々に試すのは避けましょう。
刺激の少ない化粧水・乳液・クリームなどで、肌の水分と油分のバランスを整えることを優先します。
特に、アルコールや香料が強いアイテムは一時的に刺激になる場合があるため、落ち着くまでは避けるのが無難です。
② クレンジング・洗顔をやさしく見直す
肌荒れが気になるときほど、「しっかり落とさなきゃ」と洗いすぎてしまう傾向があります。
しかし、強いクレンジングや熱いお湯での洗顔は、必要な皮脂まで奪ってしまい、バリア機能をさらに低下させます。
低刺激の洗顔料をよく泡立てて、ぬるま湯（32〜35℃）でやさしく洗うのがポイントです。
③ 保湿は“量より回数”でこまめにケア
季節の変わり目は肌の乾燥スピードが速くなるため、朝晩の保湿だけでは足りないことも。
化粧水を重ねづけしたり、ミストタイプの保湿を日中にも取り入れたりと、こまめなケアを意識しましょう。
特に頬や目のまわりなど乾きやすい部分には、乳液やクリームを部分的に重ねるのもおすすめです。
④ 紫外線ケアは“季節問わず”続ける
「紫外線＝夏だけ」と思われがちですが、春や秋でも紫外線量は意外と多く、冬でもゼロにはなりません。
紫外線は肌の乾燥やくすみを招く原因の一つ。
季節を問わず、日焼け止めやUVカット効果のある下地を習慣化しましょう。
生活習慣を整えることも肌ケアの一部
スキンケアだけでなく、日々の生活リズムや食事、睡眠も肌の調子に大きく関わります。
肌荒れが続くときは、生活習慣を見直すことも大切です。
① 睡眠の質を上げる
寝不足や睡眠リズムの乱れは、肌のターンオーバーを乱す大きな原因。
理想は6〜7時間以上の睡眠をとり、寝る前のスマホ使用を控えてリラックスできる環境を整えましょう。
眠る前に軽いストレッチや深呼吸を取り入れるのも効果的です。
② 栄養バランスを意識した食事
肌を健やかに保つためには、食事からの栄養も欠かせません。
ビタミンB群、ビタミンC、亜鉛、タンパク質などをバランスよく摂取しましょう。
特に季節の変わり目は免疫力も低下しやすいので、野菜・果物・発酵食品を意識的に取り入れるのがおすすめです。
③ 適度な運動とストレスケア
軽い運動は血行を促進し、肌に必要な栄養や酸素を届けるサポートをしてくれます。
ウォーキングやヨガなど、自分のペースで続けられるものを選びましょう。
また、ストレスがたまるとホルモンバランスが乱れ、肌にも影響が出やすくなります。
趣味やリラックスタイムを意識的に作ることも大切です。
季節ごとの肌荒れ傾向とケアのポイント
季節の変わり目といっても、春夏秋冬それぞれで肌の状態やトラブルの傾向は少しずつ違います。
ここでは季節別の特徴と、それに合わせたケアのポイントを簡単にまとめてみましょう。
春：花粉・ほこり・気温差に注意
春は、花粉や黄砂が肌に刺激を与えるほか、朝晩の寒暖差が大きくバリア機能が低下しやすい季節です。
低刺激で保湿重視のスキンケアを意識し、できるだけ肌への摩擦を減らすことがポイント。
外出後は早めに顔を洗い、花粉やホコリを落とす習慣をつけましょう。
夏：皮脂と紫外線によるダメージ
気温が高くなり皮脂分泌が盛んになる夏は、テカリやベタつき、毛穴トラブルが増えやすくなります。
朝晩の洗顔をしっかり行いながらも、洗いすぎには注意。
さっぱりタイプの化粧水を使って水分補給し、日中はこまめにUVケアをすることで肌の負担を軽減できます。
秋：乾燥と夏の疲れが出やすい季節
夏の紫外線ダメージが表面化し、くすみやごわつきを感じやすくなるのが秋。
気温が下がることで湿度も低下し、乾燥が一気に進みます。
保湿力の高い化粧水や乳液に切り替え、入浴後のケアを怠らないようにしましょう。
冬：乾燥・冷気・暖房による刺激
冬は1年の中でも最も肌が乾燥しやすい季節。
冷たい風や暖房の乾燥空気で、水分が奪われやすくなります。
しっとりタイプのスキンケアアイテムを使い、クリームなど油分を含むアイテムでしっかりフタをしてあげることが大切です。
まとめ：季節の変わり目こそ「やさしさ重視」のケアを
季節の変わり目に肌荒れが起きるのは、肌が弱いわけではなく、環境の変化に頑張って順応しようとしているサインです。
そんなときこそ、「足すケア」ではなく「守るケア」。
シンプルで刺激の少ないスキンケアを意識し、肌が落ち着くまで見守ってあげましょう。
今日からできる3つのポイント
- ① 洗顔・クレンジングをやさしく行い、摩擦を減らす
- ② 保湿をこまめに行い、乾燥を防ぐ
- ③ 生活リズムを整え、睡眠・食事・ストレスケアを意識する
季節の変わり目の肌荒れは、少しの意識で防げるトラブルです。
自分の肌と丁寧に向き合いながら、ゆるやかに季節を楽しむようにケアを続けてみてください。
肌が落ち着く頃には、また次の季節が心地よく迎えられるはずです。
